Za treniranje koje daje rezultate potrebno je dobro isplanirati sve korake u procesu treninga. Kako biste trenirali uspešno potrebno je kreirati fitnes plan.

Fitnes plan predstavlja sveobuhvatni plan treniranja gde se detaljno planira kompletan proces rada, od samog vežbanja do ishrane i načina života. Ovako detaljno planiranje je neophodno ukoliko želite da postignete zacrtane ciljeve, naročito ako ste ambiciozni. Da biste došli do najboljeg fitnes plana za sebe, potrebno je da taj plan bude personalizovan.

Jednostavno, nijedan fitnes plan nije univerzalan. Svaka osoba je drugačija, i prosto ne postoji plan koji će biti jednako efikasan za sve. Ukoliko nemate iskustva sa ovim, na scenu stupa personalni trener koji će na osnovu vaših ambicija, fizičke spreme, slobodnog vremena i drugih faktora kreirati fitnes plan kreiran samo za vas. Ukoliko imate tu sreću da sarađujete sa vrhunskim fitnes stručnjakom, napredak u treningu će biti vidljiv veoma brzo.

Šta sve čini jedan fitnes plan?

Fitnes plan je veoma specifičan po tome što ne postoji univerzalni plan za sve. Svako drugačije podnosi vežbanje, a tu su i mnogi drugi parametri koje treba uzeti u obzir. Zbog toga neophodno da plan sadrži program vežbanja, plan ishrane, definisano vreme za odmor, redovno spavanje i druge detalje koji su isključivo vezani za vaše životne navike. Naravno, plan se sprovodi u skladu sa vašim ambicijama.

Plan će se značajno razlikovati ukoliko razmišljate kako smršati, kako biti u formi, kako povećati mišićnu masu ili u krajnjem slučaju kako se oporaviti nakon povrede. Za koji god cilj da se opredelite, fitnes plan će biti kreiran u skladu sa vašim potrebama.

Program treninga kao deo plana rada

Kao što smo pomenuli, treniranje je samo deo celokupnog procesa. Da bi program rada bio uspešan on mora da sadrži cilj, vežbe, kao i detaljan opis rada. Kako je svaki plan individualan, u zavisnosti od potreba neko će pojedine vežbe raditi u manje serija ili broja ponavljanja. Naravno, u zavisnosti od ciljeva rada, potrebno je definisati izgled samog treninga, ali i njegov intenzitet.

Doziranje treninga je izuzetno važan deo treniranja. Naime, ne sme da se pretera sa radom, kako bi se pružila prilika mišićima da se razvijaju, ali da se izbegnu neželjene povrede. Zbog toga je važno na pravi način prići treningu i na pravi način “napadati” grupe mišića.

Plan treninga podrazumeva i odmor. Poznato je da se mišići razvijaju nakon treninga. Kako će organizam prihvatiti trening zavisi ne samo od usklađivanja vežbanja i odmora, već i od načina ishrane.

Plan ishrane kao deo fitnes plana

Ukoliko zaista želite vrhunske rezultate, neophodno je da prilagodite i svoju ishranu. U zavisnosti od ciljeva koje ste postavili, potrebno je da imate definisan precizan jelovnik, tako da ćete u svakom trenutku u toku dana znati šta treba da jedete.

Kao i kod treniranja, ni kreiranje dijete, tj. načina ishrane vežbača nije isto za svakog. Svako od nas ima drugačiji metabolizam, a samo telo drugačije reaguje na određene namirnice. Ako je nekome nešto sjajno, nekom drugom uopšte ne odgovara.

Postoje neka osnovna pravila kada je zdrava ishrana u pitanju. Vodu, običnu negaziranu, je potrebno biti bar dve litre dnevno, pa i više ukoliko intenzivno trenirate. Kad su namirnice u pitanju, treba obratiti pažnju na unos kvalitet hrane. Takođe treba se uzdržavati hrane koja se teško vari, izbegavati slatkiše i gazirana pića, a fokusirati se pre svega na kvalitetne i sveže namirnice.

Nemojte samoinicijativno kreirati ishranu jer možete da napravite kardinalne greške koje mogu da poremete kompletan fitnes plan. Zato je bitno da se posavetujete sa nutricionistom ili svojim ličnim trenerom kako biste na što efikasniji način sproveli vaš plan.

Ipak želite da vam neko drugi napravi fitnes plan?

To nije nikakav problem. U Maxifit EMS studiju, vaš lični trener će za vas brinuti o celokupnom fitnes planu – vaše je samo da se pojavite. Svaki trening se organizuje sa novim vežbama i rekvizitima, trener redovno prati rezultate i prilagođava vežbe i njihov intenzitet, a uz sve to dobijate i plan ishrane!

Zahvaljujući profesionalnim trenerima i EMS vežbanju, treniranjem u Maxifit studiju dobijate priliku da postignete sjajne rezultate sa mnogo manje utrošenog vremena. Radi se o elektro-mišićnoj stimulaciji (EMS) koja ubrzava razvoj mišića. Uz EMS vežbanje se izazivaju kontrakcije mišića pomoću električnih impulsa. Na ovaj način se višestruko efektnije sprovode vežbe za sve grupe mišića, pa je tako za vidljive rezultate dovoljno samo 20 minuta vežbanja nedeljno!

To znaju i profesionalni sportisti koji koriste EMS trening kako bi se vratili brže posle povrede, ali i održavali vrhunsku formu tokom naporne sezone. I dok su mnogo metode koje koriste vrhunski sportisti dugo bile nepristupačne drugima, to više nije slučaj. Zahvaljujući profesionalnim trenerima i EMS vežbanju, treniranjem u Xbody studiju dobijate priliku da postignete sjajne rezultate sa mnogo manje utrošenog vremena. To je moguće uz pomoć ubrzanog razvijanja mišića korisćenjem najnovije tehnike i metoda vežbanja.