Doneli ste odluku da je konačno vreme za promene – smršaćete. Pretražujete internet i nalazite najnoviju dijetu koja je pomogla mnogim poznatim ličnostima da telo dovedu do perfekcije. Brzi rezultati za samo mesec dana do tela iz snova. Sređujete ishranu, birate samo naznačene namirnice i ne jedete posle šest.

Kada prvi put započnemo dijetu motivisani smo da izdržimo do zatog cilja. Počinjemo da vidimo rezultate i osećamo se uzbuđeno zbog našeg novog izazova. Kilogrami postepeno nestaju, ali nailazimo i na prve prepreke. Možda ćemo početi da se osećamo umorno, depresivno ili nesposobno da uživamo u društvenim dešavanjima gde se bogato jede i pije. Sve što je potrebno jeste jedan trenutak da prekršimo zadati plan ishrane. Ubrzo bacamo sav napor, izgubljeni kilogrami se vraćaju i ponovo se vraćamo starim navikama. Nisu retke ni situacije da se nakon prestanka sa dijetom dobiju i dodatni kilogrami. Ova pojava naziva se jo-jo efekat i vrlo je česta sitacija nakon prestanka sa određenim režimom ishrane.

jo-jo efekat maxifit ems trening mrsavljenje xbody

Zašto dolazi do jo-jo efekta?

Svaka nova dijeta ne čini ništa da se zapravo drugoročno rešimo starih navika i izbora. Razne “holivudske dijete”, generički planovi ishrane i dijetetski proizvodi mogu nam pomoći da izgubimo određeni broj kilograma. Ali oni nas ne uče kako da trenutnu težinu i održimo. Niti nas podstiču da se zapravo upitamo zbog čega imamo problem. Zato, držanje dijete koju ne možete da pratite na dugi rok, najavljuje pojavu jo-jo efekta.

Bolji pristup gubitku kilograma – sporo, individualno i održivo

Najuspešniji stil dijete je spor i individualan. Pokušajte da identifikuje loše navike. Da biste sprečili jo-jo efekat i vraćanje na staro, morate pronaći način da jedete u kalorijskom deficitu koji je zdrav i održiv. Nemojte zabranjivati sebi bilo koju hranu ili stvarati crno-beli odnos prema namirnicama. Neka namirnice budu raznovrsne i zdrave u ograničenim porcijama. Kreirajte sami plan ishrane koji možete uklopiti u svoj način života na duži rok.

maxifit ems trening zdrava ishrana

Kako dijeta sa jo-jo efektom utiče na vaše zdravlje?

Dijeta koja dovodi do jo-jo efekta često je previše ograničavajuća i niskokalorična. Može se vrlo lako desiti da na dijeti pored masnoće izgubite i mišićnu masu. Ekstremni režim ishrane može dovesti i do hormonskih disbalansa koji utiču na spavanje, raspoloženje i postepeni ulazak u depresiju. To može biti uvod u jedan zaista ozbiljan problem. Mnogi stručnjaci smatraju da se svako ponavljenje dijete zapravo završava sa sve težim oblikom jo-jo efekta i dodatnim kilogramima, iako nema dovoljno ispitanih dokaza da se jo-jo efektom povećava telesna mast.

Gubitak i vraćanje kilograma može povećati rizik od određenih zdravstvenih problema. Prema istaživanjima u New England Journal of Medicine, jo-jo efekat duplira rizik od srčanog udara, moždanog udara ili smrti kod ljudi koji već imaju predispozicije za bolest srca. Posledice uključuju visok krvni pritisak, bolesti žučne kese i visok holesterol. Prema jednoj studiji, jo-jo efekat utiče na rad creva, izazivajući poremećaj zdrave ravnoteže crevne flore. Obično, stomak je dom za oko 100 triliona mikrobnih ćelija, koje utiču na sve od metabolizma do funkcija imuniteta. Ali kada su nivoi i raznovrsnost bakterija poremećeni, rezultat su gastrointestinalni problemi kao što su inflamatorna bolest creva i gojaznost. Iako se o posledicama jo-jo efekata i dalje istražuje, bolesti povezane sa gojaznošću su dobro poznate. One uključuju:

  • Visok krvni pritisak
  • Bolesti srca
  • Dijabetes tipa 2
  • Određeni tip raka
  • Artritis
  • Bolesti žuča i jetre

Bilo da ste muškarac ili žena, koeficijent telesnih masti i mesto masnih naslaga, kao i porodična istorija bolesti, igraju ulogu u određivanju rizika od oboljenja. Međutim, stručnjaci se slažu da čak i skroman gubitak kilograma od 10 procenata ukupne telesne težine, u periodu od šest meseci ili više, može poboljšati zdravlje odrasle osobe koja ima prekomernu težinu.

jo-jo efekat maxifit ems trening mrsavljenje xbody

Mršavite mudro kombinujući ishranu i vežbanje

Ako želite da izgubite kilograme budeti spremni da se posvetite promeni ponašanja u ishrani i fizičkoj aktivnosti. Usredsredite se na usvajanje zdravih navika pažljivim planiranjem obroka koje ne uključuju gladovanje i ekstremne dijete. Neka vam vežbanje bude navika koja će vas motivisati da istrajete u svojim ciljevima. Maxifit XBody EMS trening može biti pravi izbor za održavanje savršene linije jer će vas uvek držati motivisanim zbog dinamične prirode treninga. Uz pomoć personalnog trenera, koji će vas voditi kroz trening, aktiviraćete celo telo uz samo 20 minuta vežbanja. Naš XBody EMS trening, kombinovan sa izbalansiranom i zdravom ishranom, doneće dugoročne rezultate uz održavanje idealne težine, bez bojazni o vraćanju kilograma i jo-jo efekta.

Šta ako vam besplatno damo plan ishrane uz trening?

Mršavljenje i oblikovanje tela treba da bude zabavno i ne treba da predstavlja teret. Dijeta zapravo samo treba da bude zdrava i izbalansirana ishrana, koja telu pruža savršenu kombinaciju sastojaka za svaki dan. Zato smo, u saradnji sa stručnjakom za nutricionizam, osmislili planove ishrane za sve naše klijente, uz koje ćete mršaviti bez gladovanja i ugrožavanja sopstvenog zdravlja. Više o ovome možete saznati od naših trenera – pozivanjem najbližeg Maxifit studija.

Imate bilo kakvo pitanje u vezi sa jo-jo efektom, zdravim i održivim mršavljenjem i treninzima? Možete nazvati bilo koji od naših studija i besplatno pitati naše trenere o svemu što vas interesuje!